Лимфодренаж для борьбы с отеками: все, что вам нужно знать
Отёки — одна из самых распространенных эстетических проблем, которая может появиться в самый неожиданный момент и стать вашим частым гостем. К счастью, современная косметология предлагает множество решений, в первую очередь это лимфодренажные методики. Рассмотрим, что это такое и как они помогают в борьбе с отёками.
Что такое лимфодренаж?
Лимфодренаж — это метод воздействия на организм, направленный на выведение лишней жидкости, который помогает лимфатической системе быстрее и активнее работать.
Лимфатическая система — это сложная сеть органов и соединяющих их сосудов, которая помогает организму бороться с инфекциями, злокачественными клетками, выводит токсины, а также участвует в обмене веществ.
Что происходит, когда работа лимфатической системы нарушается?
Нарушается отток лимфы, длительное затруднение оттока лимфы приводит к её застою — лимфостазу. В результате в организме задерживается жидкость, образуются отёки, которые могут стать причиной боли, ощущения тяжести и дискомфорта.
Кроме того, нарушения оттока лимфы приводят к накоплению токсических продуктов в тканях, из-за чего снижается местный иммунитет.
Избежать этого или минимизировать неприятные последствия помогают лимфодренажные процедуры.
Польза лимфодренажа для здоровья:
- Уменьшение отеков
- Улучшение цвета лица
- Снижение проявлений целлюлита
- Общее ощущение свежести и легкости.
Как лимфодренаж помогает бороться с отеками?
- Улучшая лимфоток, лимфодренаж помогает организму эффективнее выводить всё лишнее. В результате жидкость не задерживается, и отёки уходят.
- Улучшается кровообращение, доставка кислорода и полезных веществ.
- Лимфодренаж способствует укреплению иммунитета и общему оздоровлению организма.
- Помогает снять напряжение в мышцах.
Почему появляются отёки?
Отёчность могут спровоцировать многие факторы. Это могут быть какие-то внешние условия или привычки, но могут быть и заболевания, определенные нарушения в организме. Поэтому важно не игнорировать проблему и понимать, чем она вызвана.
Причины отёков, связанные с образом жизни
- Большое количество сахара и соли в рационе. Сахар и соль способствуют задержке воды. Натрий удерживает воду в тканях, в результате формируется отёк.
- Употребление алкоголя. Этиловый спирт нарушает обменные процессы, что приводит к задержке воды в тканях.
- Малоподвижный образ жизни. Малая подвижность негативно сказывается на кровообращении и лимфотоке.
- Частые стрессы. Во время стресса организм вырабатывает большое количество гормона кортизола, который способствует удержанию воды в организме, что приводит к появлению отеков.
- Нарушения сна. Недостаточное количество сна также может приводить к задержке жидкости в организме. В результате мы просыпаемся с мешками под глазами и общей отёчностью лица.
Причины отёков, связанные с внутренними факторами
- Заболевания почек, сердца. Для отёков, связанных с работой почек, характерна локализация на лице и в конечностях.
- Дефицит белка в организме. Белки, циркулирующие в крови, например, альбумин, помогают препятствовать накоплению жидкости в тканях. Когда возникает дефицит, клеткам становится сложно удерживать жидкость, и появляются отёки.
- Проблемы с печенью, которые приводят к накоплению токсинов в организме. В этом случае наиболее характерна отёчность живота. Также отекать могут стопы, голени, бёдра.
- Сахарный диабет. Повышенный сахар в крови негативно влияет на состояние сосудов, затрудняет кровообращение, что может приводить к скоплению жидкости в определённых участках тела.
Сами по себе отёки могут быть не опасны, но они также могут сигнализировать о серьезных проблемах со здоровьем, с которыми лучше не медлить. Один из самых эффективных методов борьбы с отёками — это лимфодренажный массаж. Существуют различные техники, разберем, чем они отличаются.
Техники лимфодренажного массажа
Мануальный лимфодренаж
Мануальный (или ручной) лимфодренаж — это самый распространённый и, возможно, самый действенный способ. Руки массажиста помогают лимфе двигаться по тканям по направлению к лимфатическим узлам, создают дополнительное тканевое давление, корректируют работу диафрагмы и межреберных мышц.
Аппаратный лимфодренаж
Для лимфодренажного массажа могут применяться различные аппараты.
- Прессотерапия
Это лимфодренаж с помощью специального костюма, снабженного «подушками». Это позволяет давлению циклами или одновременно воздействовать на все тело или части, тем самым усиливается фильтрация лимфы и ее продвижение по сосудам.
- Вакуумная декомпрессия
Эта методика включает вакуумный массаж и всевозможные его модификации (баролазерный лимфодренаж, вакуумно-роликовый массаж, эндермологию). Способствует лимфодренажу за счет усиления образования лимфы и ускорения её продвижения.
- Лимфодренаж с помощью сокращений мышц
Обычно называется последовательным или электронным лимфодренажем. Чаще используется в процедурах коррекции фигуры. Суть метода состоит в стимуляции мышц электрическим током и их сокращении. Если электроды при этом установлены в правильной последовательности, образуется волна мышечных сокращений от периферии к лимфоузлам. Происходит «проталкивание» лимфы в нужном направлении.
- Микротоковый лимфодренаж
Проводится на всех аппаратах для лимфодренажа, имеющих микротоковый режим. Микротоковый лимфодренаж особенно хорошо себя зарекомендовал при реабилитации после косметических операций и в программах anti-age терапии.
Самомассаж: основные приемы
Самомассаж — прекрасное дополнение к комплексу процедур для борьбы с отёками. Он также полезен в качестве профилактики отёков и расслабляющего ритуала.
Перед началом процедуры следует создать спокойную атмосферу: можно использовать ароматные масла или спокойную музыку. Ваше тело должно быть расслаблено.
- Начинайте с нежных поглаживаний области шеи – это поможет «открыть» путь для лимфатических потоков.
- Проходите по направлению от шеи к подмышечным впадинам – зона активной концентрации лимфоузлов.
- Двигайтесь сверху вниз по рукам до запястий с небольшой интенсивностью.
- Прорабатывайте зону живота круговыми движениями по часовой стрелке — это будет стимулировать работу кишечника.
- Массаж бедер начинается со стороны ягодичных мышц до колена, используйте как поглаживание, так и более интенсивные приёмы.
- Завершите процедурный комплекс работой над голенью – от колена до стоп.
Проводить такой самомассаж достаточно 2 раза в неделю.
ВАЖНО: убедитесь, что у вас нет противопоказаний. Подробнее разберем их ниже. При наличии хронических заболеваний следует проконсультироваться с врачом.
Дополнительные методы для уменьшения отёков
Правильное питание
Один из ключевых методов борьбы с отеками – коррекция питания. Чтобы улучшить лимфоток, попробуйте придерживаться следующих рекомендаций.
1. Сократите потребление соли
Натрий, содержащийся в соли, способствует задержке жидкости в организме. По ВОЗ рекомендуется употреблять не более 5 г соли в день. Избегайте продуктов с высоким содержанием натрия: колбасы, консервированные продукты, чипсы и другие закуски.
2. Добавьте в рацион больше калия
Калий помогает контролировать уровень натрия и способствует выведению лишней жидкости. Богатые калием продукты включают бананы, апельсины, картофель и листовую зелень.
3. Употребляйте достаточно белковой пищи
Белок необходим для поддержания осмотического давления крови и может помочь предотвратить отеки. Важно получать достаточное количество белка из таких источников как мясо птицы, рыба, яйца и бобовые.
4. Ограничьте быстрые углеводы
Сладкие напитки и кондитерские изделия могут привести к повышению инсулина в крови и задержке жидкости. Предпочтительно выбирать сложные углеводы с высоким содержанием клетчатки: цельнозерновые продукты, овощи.
5. Соблюдайте питьевой режим
Интуитивно можно предположить, что при отеках нужно пить меньше воды; однако это не так. Недостаточное потребление жидкости может заставить организм сохранять её больше. Разумное количество - около 1-2 литров чистой несладкой воды в день (если нет противопоказаний со стороны здоровья).
6. Ограничьте продукты с мочегонным эффектом
В первую очередь это алкогольные напитки и кофе, зеленый чай. Естественное мочегонное действие без серьезных побочных эффектов имеют травяные чаи.
Правильная диета должна сочетаться с физической активностью, и здесь мы подходим к следующему важному пункту.
Физическая активность для стимуляции лимфотока
В отличие от кровеносной системы, лимфатическая не имеет центрального насоса, такого как сердце, и поэтому зависит от движений мышц для стимуляции лимфотока. Физическая активность может значительно улучшить этот процесс. Рассмотрим наиболее эффективные методы.
Ходьба
Ходьба — это простое и доступное упражнение для активации лимфоциркуляции. Регулярные прогулки помогают ускорить перемещение лимфы благодаря ритмичным сокращениям мышечных групп ног и тазобедренных суставов.
Бег трусцой или прыжки
Бег трусцой или занятия на скакалке создают колебательные движения, которые стимулируют лимфатические узлы и способствуют более активному перемещению лимфы.
Плавание
Плавание является одним из самых эффективных способов для стимулирования лимфотока, благодаря гидростатическому давлению воды и работе всех групп мышц при выполнении различных стилей плавания.
Йога
Асаны йоги часто включают инвертированные позиции (например, «Стояние на плечах» или «Березка»), которые обеспечивают обратный поток жидкости и облегчение оттока лимфы за счет использования силы тяжести.
Силовые тренировки
Работая с весом, вы создаете дополнительное давление на мышцы и соединительные ткани, что помогает продвигать застоявшуюся жидкость по направлению к сердцу.
Лимфодренажные прыжки
Суть этого упражнения в выполнении мелких прыжков с минимальным подскоком. Поднимаемся на носки так, чтобы пятки оказались в сантиметре от пола, а затем резко опускаемся.
Эту простую технику можно ежедневно выполнять дома.
При выборе физических упражнений для стабильного функционирования вашей лимфатичекой системы следует помнить о регулярности занятий. Непостоянная активность не окажет должного положительного эффекта на циркуляцию лимфы.
Конечно же, перед началом любых тренировок рекомендуется проконсультироваться со специалистами, особенно если есть хроническиe заболевания.
Контрастный душ и другие водные процедуры
Контрастный душ
Перепады температур заставляют сосуды расширяться и сужаться, что служит своеобразным “тренировочным” комплексом для вашей циркуляторной системы. Самый простой способ начать — принять горячий душ, а затем постоять под холодной водой не менее 30 секунд. Рекомендуемая температура для горячей воды — 35-40 градусов, для холодной — 10-12.
Закаливание
Закаливание путём коротких холодных обливаний или приёма контрастного душа также полезно для стимулирования лимфотока. Холод вызывает быстрое сужение кровеносных сосудов и последующее расширение после завершения процесса обливания.
Гидромассаж
Гидромассажные процедуры используют струи воды под высоким давлением для массирования тела. Это не только помогает расслабиться, но также активизирует движение жидкостей по всему организму, включая лимфатическую систему.
Банные процедуры
Парная или сауна работает по принципам гипертермии (искусственного повышения температурного баланса), что вызывает интенсивное потоотделение. При этом активизируется работа сердца, кровеносных и лимфатических сосудов.
Обёртывания
Обёртывания способствуют улучшению микроциркуляции, активизируют дренаж лимфы, помогают избавиться от лишней жидкости, а также повысить плотность и эластичность кожи.
Для максимального эффекта перед обёртыванием рекомендуется подготовить кожу и нанести гель-скраб с растительными экстрактами. Скрабирование улучшит кровообращение и избавит кожу от ороговевших клеток. Гель-скраб с экстрактами гуараны, водорослей, хвоща и плюща стимулирует обновление эпидермиса и улучшает проникновение полезных веществ во время обертывания.
После того, как мы очистили кожу и смыли остатки скраба, наносим лимфодренажный гель на основе активных СО2 экстрактов и закрываем пищевой плёнкой. Гель DETOX & DRAINAGE MESOMATRIX содержит компоненты натурального увлажняющего фактора, альгинат натрия и целый комплекс растительных экстрактов, обладающих выраженным лимфодренажным действием.
А, если помимо отеков, вас беспокоит целлюлит, подойдет липолитический гель с кофеином, L-карнитином и центеллой азиатской.
Регулярное и комплексное применение этих методов может значительно улучшить ваше самочувствие за счет оптимальной работы лимфатической системы. Однако они должны быть одобрены врачом, особенно при наличии хронических заболеваний.
Когда лимфодренаж противопоказан?
Острые инфекционные процессы
Любые инфекционные заболевания, особенно сопровождающиеся лихорадкой или общей интоксикацией организма, являются абсолютным противопоказанием к проведению лимфодренажа. Стимуляция лимфатической системы может способствовать распространению инфекции по всему организму.
Тяжёлые сердечно-сосудистые заболевания
Пациентам с серьёзными нарушениями работы сердца или сосудистой системы (например, при декомпенсированных формах сердечной недостаточности) следует избегать лимфодренажных процедур.
Тяжёлая почечная недостаточность
При наличии этого заболевания любое воздействие на систему оттока жидкости может быть чрезвычайно опасным из-за возможного ухудшения функции выведения шлаков и токсинов из организма.
Туберкулёз
В активной фазе заболевание представляет опасность для использования методик, которые могут активизировать движение лимфы и также способствуют распределению бактерий по организму.
Нарушение целостности кожного покрова
Раны или экземы в области предполагаемого проведения процесса делают его непригодным, так как есть риск интенсификации воспалительного процесса или заражения через повреждённую кожу.
Беременность (особое состояние)
Несмотря на то что беременность не является абсолютным противопоказанием к проведению легких форм лимфодренажного массажа, направленного только на конечности, использование его без контроля специалиста может быть опасно, особенно в первом триместре беременности или при наличии угрозы выкидыша.
Какие косметические компоненты помогут при отёках лица?
Кофеин
Кофеин широко известен своим тонизирующим и антиоксидантным действиями. Он активизирует метаболизм, ускоряет лимфодренаж, стимулирует и тонизирует сосудистые стенки.
Экстракт арники
Этот компонент обладает капилляропротекторным свойством, способствует устранению гематом и уменьшению отечности.
Экстракт центеллы азиатской
Это мощный антиоксидант, который укрепляет сосуды, оказывает лимфодренажное действие, уменьшает отеки.
Сыворотка на основе экстракта центеллы азиатской активно борется с отеками вокруг глаз, обладает успокаивающим и противовоспалительным действиями.
Заключение
Лимфодренажные процедуры эффективны в борьбе с отеками, а также целлюлитом, улучшают состояние кожи и придают ощущение легкости. В зависимости от индивидуальных особенностей и проявлений отёчности специалист подбирает наиболее подходящую методику. Чтобы поддерживать результат после курса процедур как можно дольше, следует правильно питаться, увеличить физическую активность, также можно попробовать самомассаж и водные процедуры.
Очень важно убедиться, что отеки не связаны с серьезными заболеваниями, а также перед курсом лимфодренажных процедур необходимо удостовериться, что у вас нет противопоказаний.
И наконец, в борьбе с отеками важна регулярность. Одна процедура не даст стойкий эффект. Зачастую отёки связаны с образом жизни и неправильными привычками, поэтому рекомендуется следить за питанием, водным балансом, качеством сна и другими факторами.
